Powinienem był dodać, że takie przyrosty możliwe są głównie w pierwszym roku. Mój starszy brat jak zaczynał ćwiczyć, to w pierwszym roku zrobił 15 - 20 kg masy, a w drugim roku już mniej, będąc bardziej zaawansowanym przyrosty są małe i to jest normalne. Jak to kiedyś napisał pewien gość, który jest znawcą: Aha - ćwiczysz i nie ma efektów? WARIANT [...]
[...] priorytet to wytrzymalosc, potem plecy, potem docinka nog i ciut ramion. Z kolei czasem lapie sie, ze gdy wezme za duzo ciezaru to juz ratuj sie kto moze. Poza tym, tak jak Jurysdykcja przewidziala, latwo lapie mieso :-D Z wygody wiec zrobilabym klatke na wiekszym ciezarze, a plecy w dropsetach :-) Co sadzicie teraz? (bylby to plan na [...]
[...] stymulowanie. A moge miec kilka? ;-) (bo puscilam wodze fantazji) Zalozenia: Dopracowanie barkow na + (niewielki, ale jednak +), wyklarowanie bicepsow i tricepsow, jak najmniej opuchniete uda Zasadniczo nie dam rady cwiczyc czesciej niz 3 dni w tygodniu (jeszcze wciaz cel sylwetkowy jest trzeci w kolejnosci, za celem dziecko i praca). [...]
14.10.2014 DNT Rower 10+12 km Ech, zaraz będę wyglądać jak ofiara wojny... Kolano jeszcze niezagojone, a ja się w palec wskazujący zacięłam, na tyle mocno, że nie wiem, czy dam radę ćwiczyć. Gardło na szczęście trochę lepiej, drin chyba działa (i całkiem mi smakuje :-) ). MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa, drin na [...]
DO firmy kelton: dlaczego ten wyciąg nie ma regulacji wysokości, może mi Pan powie jak mam ćwiczyć na nim rozpiętki. Wyciąg HEAVY Python I kupiłem głównie dla Butterfly: no ale cóż ani rozpiętek , ani wyciskania nie da się ćwiczyc- pisałem już żę przy 100 kilo dolna blacha sie wygina, 100 kilo na tym wyciągu to jak 30 kilo na ławeczce, jeśli ktoś [...]
Joł. Mam takie pytanko. Posiadam jeden gryf, 2 hantle, drążek, sprężyny i 70kg obciążenia. Jako ławeczkę wykorzystuje 2 pufy, nie mam stojaków do odkładania wiec wyciskanie na klatę odpada. Tak się zastanawiam czy mam możliwość w jakiś sposób ćwiczyć na klatce białe włókna?? Nie mogę wyciskać 70kg bo nie mam jak (odłożyć i podnieść). Może [...]
Zawsze zaniedbywałem nogi i to chyba z tego powodu, że kiedyś trenowałem kolarstwo, nawet jak przestałem nadal dużo jeździłem i pływałem i nogi miałem silne. Teraz już ćwicze nogi systematycznie i zacząłem ćwiczyć holistycznym również nogi i co dziwne po tej zmianie mam zakwasy czworogłowych ud! Jednak co holistyczny to holistyczny :)
Tak czytam i czegoś nie kumam. W pierwszym artykule pisze żeby ćwiczyć np 4 serie danego ćwiczenia: 1 seria rozgrzewkowa, druga po 6p , trzecia po 12 p i czwarta po 25p. A tym drugim artykule pisze ze pierwsze ćwiczenie 3 serie po 6p , drugie ćwiczenie po 12 p itp. To jak to w końcu jest?!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dieta, zacząłem ćwiczyć zgodnie z wytycznymi z innego wątku 3 razy/tydz przysiad z obciążeniem martwy ciąg wyciskanie na ławce, wszystko to z naciskiem na dietę.. jak radzicie. jednak jako początkujący na razie zastosuje się ogólnie do odżywiania,że wskazaniem produktów które należy spożywać, a które podaje założyciel... zobaczymy co [...]
[...] Podskoki z obciazeniem na barkach.Sztange ulozyc na barkach po czym sprezyscie cwiczyc rozkroki i zeskoki, wykroki oraz wyskoki w gore.Starac sie przy tym, by wyskoki byly jak najelastyczniejsze i jak najswobodniejsze.Cwiczyc do zmeczenia.Oddychac jak najswobodniej.Po serii podskokow odpoczac, rozluznic miesnie, unormowac oddech i powtorzyc [...]
[...] ci chodzi pisząc że boisz się ćwiczyć i ruszanie ręką niszczy twoje ciało, wtf? Budowy anatomicznej tj. położenia aktonów i kierunku włókien mięśniowych nie zmienisz nawet jak byś chciał bez względu czy mowa tu o barkach, bicepsach, klatce czy ułożeniu głów mięśnia 4 głowego uda. Jedyne co może ci pomóc to poprawna technika dzięki której [...]
[...] konieczna , sa zdrowsze metody. Fakt ze nielatwo wtedy uzyskac rzezbe na zawody kulturystyczne, ale niektorzy kulturysci przez wiekszosc roku cos takiego robia i tylko "tuz" przed startem nadaja sylwetce "ostatni szlif". Czasem widzi sie ludzi robiacych mase, szczegolnie bylych spaslakow jak traca samar w kilka miesiecy.
vajolet zobacz jak czujesz potrzebe zjedzenia wiekszego sniadania, to nie krepuj sie tak jak mowilam masz tu zapas. Zreszta nie wiem ile jadlas zakasek, bo mozesz zjesc taka co 2h. Bardzo dobrze wychodzimy na podjadaniu, w granicach rozsądku Jak to jest wiecej malych posilkow to lepiej pracuje nasz organizm. I tez zobacz ze w tej diecie 1 [...]
vena84 dzięki za komplementy wybra lam zdjecia gdzie brzuch był najmniej wklesły moja strsza latorośl stwierdziła ,ze brzuch mam jak anorektyczka ,ale przesadza troszke .Mam taka budowe i jak przytyje to nie w brzuchu tylko w udach .wiec mam do wyboru wklesły brzuch lub grubsze uda . flying dzieki za komplementy .Troszke trudno wrócic zapominam o [...]
[...] nerkę do pracy .Będę musiała mieć ją nawet miesiąć,ale mój lekarz powiedział ,że mogę robić wszystko nawet chodzić do fitness klubu,jeżdzić na rowerze itp .Dlatego jak wyjdę ze szpitala przez ten miesiąc do operacji chiałabym poćwiczyć ,by utrzymać mięśnie.Więc proszę o radę jakie ćwiczenia będą najlepsze ,by je zachować ile powtórzeń [...]
[...] dzisiaj miałem bierzmowanie rano o 7 musiałem wstać nic sie nie wyspałem...jedzenie do dupy...humor tez...ale jutro już nowy tydzień i trzeba ostro ćwiczyćsuple biorę tak jak trzeba i narazie wszystko ok krew z nosa już nie leci katar ustal wiec dobrze sie zapowiadasenegroth i chłopaki dzięki za pomoc i troskęzrobię tak jak mówi sene na parę [...]
[...] zgodne z dietą. Przed treningiem dwa kapsy Venom i wiksa. Już po ćwiczeniu przypomniało mi się, że nie wziąłem Shock Therapy. Ale to nawet dobrze bo i bez niego trening był jak dla mnie genialny. Będzie on chyba moim ulubionym w tygodniu. Idealne czucie wszystkich trenowanych partii i o to w tym wszystkim chodzi. Sobotni trening nie przypadł mi [...]
[...] się też raczej czuję z takim odżywianiem, ani zbyt pełna, ani głodna. Makro dziennie: 20 % - Białko ( ok. 68 g) 50 % - Węgle (169 g) 30 % - Tłuszczu (45 g) Jest wiele szkół jak się odchudzać, ja z mojej praktyki wiem, że zastoje które miałem były spowodowane faktem, że jadłem... za mało. Jak czytam ile Ty jesz - to jesz za mało. Potwierdź to w [...]
[...] jeżdze rowerem w dalekie trasy i wogule dużo chodze :) Podstawowa sprawa, to cwiczyc cale cialo, inaczej sam sie pozbawiasz efektywnosci treningu."Trening bez nog to jak sex bez orgazmu" Nogi sa najwazniejsza partia, skutki ich cwiczenia odczuje cale cialo, nie tylko nogi, to ze chodzisz czy biegasz to ma male znaczenie to jest [...]
Charles Poliquin na temat białka i BCAA
